+7 (952) 379-14-59

25 ноября

Тренировки и наступление зимы: как не впасть в спячку?

За окном сокращается световой день, снижение температур бьет по организму: посещать тренировки становится сложнее физически и морально. Вот несколько советов, которые помогут избежать провалов и тренироваться эффективно в  мрачные морозные времена. 
1)  Тренируйтесь на улице с умом. Зимой количество уличных тренировок сокращается, но это не значит, что от них надо отказываться. Одевайтесь слоями (нижний – термо и влагоотводящий, потом тёплый и сверху ветрозащитный), но не переусердствуйте: во время уличного бега температура ощущается примерно на десять градусов выше, чем есть на самом деле: в начале тренировки вам должно быть прохладно. Смело выходите на пробежки до минус 10 градусов. 
2)  Проведите ревизию витаминов. Межсезонье ослабляет организм, и это отличный повод пропить комплекс спортивных витаминов. Подбирайте их, не забыв посоветоваться с врачом, и помните, что обычнее аптечные витамины – не совсем то, что нужно спортсмену, за ними лучше идти в специализированные магазины. 
3)  Питайтесь с пользой. Налегайте на полезные продукты питания: фрукты, мёд, орехи, натуральные соки, ешьте больше мясного. 
4)  Разминайтесь дольше. Из-за холода, адаптация всех процессов организма замедляется. Чтобы избежать травм и не терять эффективность, разминку стоит проделывать с особым усердием и продлить ее хотя бы на пять минут, разогревать тщательно все части тела. 
5)  После тренировки и душа нужно хорошо высушить голову, застегнуться и избегать выхода на улицу с мокрыми волосами. 

Не бросайте спорт зимой – это поможет избежать сезонной хандры и встретить весну полными сил. Не спите, до встречи на тренировках!

поделится: