Как вернуться к тренировкам после перерыва?
И речь пойдет даже не столько о надоевших всем праздниках, хотя после них тоже бывает нелегко. Просто у всех нас случаются перерывы в спорте, будь то отпуск, аврал на работе или упадок мотивации. Как эффективно влиться в тренировочный ритм, а главное, чтобы после триумфального камбека не захотелось тут же вернуться в чад диванных подушек? У нас есть несколько советов!
1)
Смиритесь с тем, что нужно стать улиткой! Не ждите, что сможете быть на тренировке таким же быстрым как до перерыва, не требуйте от себя былого максимума. Это позволит, во-первых, предотвратить травмы и мышечные боли после, а во-вторых, не ввергнет вас в жестокое разочарование в самом себе (диван окажется рядом, утолит все печали, и вам потом захочется остаться в его объятьях, а не возвращаться к самоненависти)
2)
Снизьте интенсивность и выполните только часть программы. Приходя на тренировку, сразу знайте, что первый раз не сможете выполнить весь объем работы. Посоветуйтесь с тренером и определите плавную программу на первые несколько раз.
3)
Дайте себе ограниченную фору, чтобы войти в ритм. Есть хорошее правило: период восстановления длится в два раза дольше, чем отсутствие тренировок. Если вы не показывали в зале носа неделю – чтобы войти в былую форму, вам потребуется две недели и так далее. Главное, сразу определиться с этим сроком и не нарушать его.
4)
Мотивация. Знаю, что мотивация – избитый пункт. Но без него тут не обойтись. Подумайте хорошенько о том, ради чего вы брались за тренировки. Когда планируете выйти в ринг? А, может, хотите клёво выглядеть весной? Или просто наказать кого-нибудь во время спарринга? Как бы там ни было, всё это ведет нас к бодрой и насыщенной жизни, а что может быть ценнее?
Возвращайтесь! Спорт всегда рад вам!